Как избавиться от панических атак или «время стать ближе к себе»

Всё вроде бы было как всегда… Вы просто пришли в магазин, и вдруг почувствовали сильную тревогу. Внезапно. Без предупреждения. Все ваши сознательные попытки успокоить себя тем, что вам ничего не угрожает, терпят поражение. Мозг говорит вам, что вы вроде как в безопасности, а тело продолжает вам кричать о том, что ему плохо. И от этого еще страшнее.

Вы не знаете, что делать. Вы не знаете, как себе помочь. Вы не знаете, сколько это будет длиться… И вдруг страх рождает мысль: «А вдруг это конец? Вдруг я умираю?» И здесь уже вам становится ужасно. Сердце бьется быстрее, вы буквально чувствуете его толчки у себя в висках и горле. Ноги становятся ватными. Темнеет в глазах. Кажется, что вот-вот и вы разучитесь дышать. Как будто все ваше тело вышло из-под контроля. Хочется звать на помощь, но сердце бьется все быстрее и быстрее, ком в горле мешает говорить. Вы задыхаетесь. От назойливой мысли о том, что сердце может не выдержать, бросает в жар. Или холод… В голове стучит: «Я умру… Я умру…». Ощущения настолько сильные и настолько быстро сменяют друг друга, что невозможно не верить в то, что вы не умрете.

Это может случиться где угодно и с кем угодно. Вы можете сидеть в кафе, ехать в автобусе, лежать под одеялом дома – список можно продолжать бесконечно). Просто вдруг мир меняется, и каждая клеточка вашего тела кричит: «Помоги мне!». Туман в глазах, ком в горле, камень в животе, пульсация в висках, ватные руки и ноги… У каждого, кто хоть раз в жизни испытывал паническую атаку, набор симптомов немного отличается (боль, ощущение сдавленности в груди, частое сердцебиение, тошнота, спазмы в желудке, частые вдохи или невозможность сделать глубокий вдох, озноб или жар, одышка, бессонница, чувство онемения, ватности, покалывания в руках и ногах, предобморочное состояние, потливость, слабость), но суть, скрывающаяся за ними одна. Это состояние воспринимается как угрожающее жизни, и поэтому становится очень страшно. А тело вдруг становится слабым, уязвимым и неуправляемым… И в голове, как правило, висит один вопрос: «Я умираю? Или схожу с ума?»

И, конечно, когда «отпустило», то вы цепляетесь за спасительную мысль: «Нужно хорошенько обследоваться, мое тело дало сбой». И понеслось - терапевт, кардиолог, невролог, гастроэнтеролог, сосудистый хирург. МРТ, КТ, ЭЭГ, РЭГ, УЗИ – норма. Диагноз варьирует от «Вы абсолютно здоровы» до «Вы здоровы настолько, что по моей части не умрете ближайшие 20-30-40 лет». Но вы человек упорный и хотите найти причину болезни своего тела, и ищите более компетентного врача, сдаете анализы, сравниваете, может, даже лечитесь.

Самое страшное в этом всем то, что это повторяется, не смотря на ваши усилия. Так же внезапно, как и в первый раз. И к этому невозможно привыкнуть. Иногда приступы становятся чаще. И пугает не столько сам приступ, сколько то, что вы не знаете, где он вас застанет в следующий раз. И тогда, вы начинаете ограничивать себя в своей обычной жизни – не ездите в транспорте, не ходите в спортзал, не встречаетесь на посиделках с друзьями. Ищите отговорки. Потому что стыдно признаться, что с вами что-то не так. И вы захвачены страхом.

Итак, что делать?

Во-первых, признать то, что это болезнь тела. Поверьте в то, что доктора не могут разом ошибаться в том, что вы не больны. А их советы вроде - «лечите голову» или «обратитесь к психотерапевту» имеют определенный, хоть и прямолинейно-резковатый смысл. Да, это психика дала сбой.

Во-вторых, смириться с тем, что паническая атака – это нормально. Вы не «псих» и не сходите с ума. Это специфичная телесная реакция на стресс. Вы можете его игнорировать, не замечать, и быть вообще не в курсе, что живете в стрессовых условиях. Ваш ум говорит, что вы живете «как всегда» и что вы «в принципе со всем справляетесь». Но тело чувствует иначе. Оно кладет в копилочку и ваш недосып, и многозадачность, и перегрузку, и конфликты, и неопределенность, и сомнения, и стремление все успеть, и потоки информации, и переживания из-за нерешенных задач. И много чего еще. Ваш ум воспринимает это нормой жизни, а тело копит напряжение. Ваш ум игнорирует эмоциональное напряжение, и психика – чик, и дает сигнал телу стучать во все колокола.

И даже не заморачиваетесь вопросом насчет того, что у Васи Пупкина стресса больше, чем у меня, но у него почему-то нет панических атак. Не взывайте к справедливости. Это необъяснимо. Это индивидуальная реакция. Не важно, почему это случилось именно у вас. Важно, что ваш организм выработал такую реакцию. Значит, вам не хватила ресурсов. Васе хватило. А вам нет.

И да, это бывает у тех, кто не распознает свои эмоции, подавлять свои чувства и игнорирует травматичные переживания. А это каждый второй, если не первый в наше время.

В-третьих, поверьте (пока да, примите на веру, хотя я понимаю, что это архи-сложно), что пугающие ощущения со стороны тела не угрожают жизни. Иными словами, вы не умрете. С этим можно научиться жить. Сначала просто справляться с приступами, научится распознавать их предвестники, осознавать, что будет помогать вам их пережить. А потом и снизить их интенсивность и частоту. Гарантий, что вы от них избавитесь навсегда, нет. И это уже будет зависеть от вас. Это кропотливая, небыстрая, но очень благодарная работа по изменению своих стереотипов мышления, осознанию своих чувств, разрешению себе жить полноценной, насыщенной жизнью.

В-четвертых (и, наверное, это самое важное), поймите, что у вас настали времена стать ближе к себе. Тело вам просигналило, что у вас есть уникальный шанс узнать как устроен ваш организм – ваши эмоциональные и телесные реакции. Паническая атака – это очень интенсивный сигнал организма о том, что Вам нужно обратить внимание на свою эмоциональную, «внутреннюю» жизнь. Ваше тело уже вынуждено кричать Вам о том, что нужно что-то менять. По-другому – шепотом, намеками – вы его просто-напросто не слышали. И такой интенсивный сигнал – это не плохо, это просто есть. Не нужно со страхом ждать все новых и новых приступов паники, судорожно бегая по врачам и пытаясь «вылечить» тело, нужно начать диалог с собой.

Давайте учится слушать себя и договариваться с собой?

Марина Малиновская

 marchi26@mail.ru